1. 스포츠와 멘탈 코칭 - 스포츠 현장에서의 심리 지원 현황, 멘탈 코칭의 이해

<삶을 위한 멘탈코칭>  1단원 정리

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1. 스포츠와 멘탈 코칭

(Intro) - 스포츠 심리학의 역사적 이용

● Sport Science based supporting for athletes

-  국내 스포츠과학 지원사업:
    경기력 향상 뿐 아니라 선수 개개인의 전인적 성장을 위한 교육과 혼합형 지원.
국가대표 한정되는 경우가 많았으나 최근 들어 지원 범위가 확대되는 추세

-  심리:
    심리적 안정감 획득을 위한 심리 기술 훈련 지원_
(선수 개인 맞춤형 심리상담 지원, 종목 특성을 고려한 심리 검사지 측정 및 피드백 제공, 팀 종목 응집력 향상을 위한 심리 프로그램 적용 및 제공, 개인별 심리 기술 훈련(목표설정, 인지 재구성, 불안 조절, 루틴 설정 등) 제공, 스포츠 과학 장비를 활용한 심리 기술 훈련 제공)

-  심리 지원:
    1. 측정 및 분석_(선수의 심리적 특성과 발달적 특성을 고려한 심리 척도 활용, 선수와 지도자에게 개인별 팀 별 심리 프로파일 제공, 정기적인 측정을 통해 선수 심리 정보 누적 및 관리, 온라인 심리 측정 시스템 운영)
    2. 스포츠 과학 교실_(경기 및 훈련 상황에서의 심리적 영향력과 심리 조절에 관한 이해를 도모하는 교육)

    3. 심리 기술 훈련_(심리 기술이란 시합에서 경기력을 높이기 위해 생각과 감정을 조절하는 능력이며 기술 및 체력과 같이 훈련을 통해 얼마든지 향상시킬 수 있다. 경기에서 심리적 위기가 발생하면 선수 개인의 경기력과 전술과 상호작용해 위기가 증폭되어 수행력이 급락한다. 부정적 경험이 다음 경기까지 연속으로 이어지는 심리적 관성을 최소화시키는 훈련. 심리 기술 훈련에는 목료 설정, 불안 조절, 루틴 개발, 팀 응집력 등 다양한 방법이 존재한다.)

    4. 심리 상담_(심리 측정 결과 개인별 피드백, 심리적 문제 해결을 위한 개인 및 집단 상담, 지속적인 심리 관리를 위한 온라인 상담)

 

- 스포츠 속 멘탈 코칭이란?

선수를 대상으로 인간적 성장을 목표로 하는 상담과 경기력 향상을 목표로 하는 심리기술훈련, 자아실현을 목표로 하는 멘토링을 포함하는 개념.

(1) 상담: 주로 1:1로 상담이 이루어지며 선수의 훈련 외적인 부분도 다루게 된다. Counseling 과정에서 선수는 경기력이나 일상에 영향을 미치는 심리적 혼란에 적절히 대응해 경기력 향상 및 개인적인 성장을 도모할 수 있음

(2) 심리기술훈련: 선수의 경기력에 초점을 맞춤 심리 요인의 조절과 관리. training의 성격.

(3) 멘토링: 선수가 운동 관련 경험을 생활 기술로 승화시켜, 건강한 사회인으로 성장할 수 있도록 운동 참여과정에서 자아실현 자원의 획득을 지원하는 과정. 선수가 자신이 참여하는 운동과 훈련과정이 생활 기술 자원임을 알게 하고 건강한 사회인으로 성장할 수 있도록 지원해야함.

 

● 3 Main Components of performance

- 경기력의 구성요소: 심리, 기술, 체력 (선수의 퍼포먼스를 결정하는 대표적인 3요소)

- 선수들에게 직접 각 영역을 위해 투자하는 훈련의 양을 체크하게끔 했을때 psychological readiness의 비율 5-10%

 

● Psychological Factors

1. Psychological readiness

- Psychological readiness는 체력이나 기술 영역처럼 훈련을 통해 형성됨.

- 심리 기술을 학습하고 훈련하는 것은 잠재력과 수행 간의 차이를 메우기 위함.

- 자신감, 불안, 동기, 집중력을 조절할 수 있는 선수가 결국 퍼포먼스를 조절할 수 있음.

2. Mental toughness

- 정신력, 정신적 강인함

- 수행을 방해하는 여러가지 요인들에 저항하는 힘, 일관된 수행을 유지하는 능력

* Mental toughness의 4가지 구성요소(4C)

1) 도전(challenge): 도전을 기회로 받아들일 수 있는 능력, 도전적인 성향이 강할 수록 계속 변하는 환경에 적극적으로 대응할 수 있음.

2) 책임(commitment): 목표를 위해 지속적으로 노력하는 힘, 얼마나 오랫동안 목표에 초점을 두는가

3) 통제(control): 자신이 위기를 극복하고 상황을 통제할 수 있다는 믿음, 통제에 대한 믿음이 강할 수록 주변환경과 상관없이 목표에 집중할 수 있음

4) 확신(confidence): 목표 달성에 대한 스스로의 믿음

 

● The role of Sport Psychologist

- 임상 심리 상담: 비정상적인 정신 질환을 적절한 상담과 약물을 통해 치료

- 스포츠 멘탈 코칭: 정신 질환이 아닌, 선수들이 가지고 있는 심리적 기량을 최상의 상태로 높여주는 과정

 

● The Effects of Mental Coaching

- 멘탈 코칭의 기대효과

① 훈련과정에서 반복된 멘탈트레이닝을 통해 선수가 자기 안에 잠재된 더 많은 능력과 자원을 알아차리고 접촉함으로써 지향적 동기를 높이게 됨

② 훈련과정에서 코치의 반복적인 긍정적 격려와 피드백을 통해 선수의 자기효능감과 도전정신을 높이게 됨

③ 선수가 자기 내면과 접촉함으로써 스스로 생각하고 행동할 수 있는 자결성과 자유의지를 높임

④ 훈련과정에서의 다양한 상황변화에 적응하는 유연성을 향상시키고 정확한 판단력을 높임

⑤ 상호존중과 이해, 공감을 바탕으로 코치와 선수의 관계에 라포가 형성되어 심리적 안정감을 높임

 

● Mental Coaching For Life

- 삶을 위한 멘탈 코칭

*Personal Growth: 생활 속 작은 성취로 매일 조금씩 '성장'하는 나를 마주해보기. 개개인이 지닌 심리적 어려움, 심리적 어려움을 유발하는 상황을 파악하고 유연하게 대처할 수 있는 심리적 역량을 발전시킬 것

*Self Realization: 성장은 나에 대한 이해로부터 시작함. 있는 그대로의 나, 지금의 나를 마주할 열린 마음.